Zou jij je smartphone ook soms het liefst tegen een muur kapot gooien? Omdat hij jou al te zeer in beslag neemt, omdat je er zoveel kostbare tijd mee verliest en omdat hij jou ongelukkig maakt en stress geeft? En wil je daarom effectief van je smartphoneverslaving af geraken? Lees dan zeker verder. Want in deze blog zal ik jou vertellen wat essentieel is om dit te doen. En mindfulness is daarbij de sleutel. Want mindfulness betekent bewustzijn. En alleen wanneer je bewustzijn creëert, verkrijg je blijvende resultaten. Zo herval je niet binnen de kortste keren in die slechte gewoonte.
Maar eerst geef ik een antwoord op die ene vraag die jij je ongetwijfeld stelt:
Hoe herken je een smartphoneverslaving?En waarom is die zo hardnekkig?
Niemand noemt zichzelf graag verslaafd. Verslaving doet denken aan zwakheid. Het wordt geassocieerd met een gebrek aan karakter of wilskracht. En deze eigenschappen willen we niet op onszelf geprojecteerd zien. Toch is de kans groot dat je wel degelijk verslaafd bent als je deze blog leest. Je ervaart je smartphonegebruik dan zelf als problematisch, als te veel, te intens en te frequent.
Schaamte daarover hoeft echter niet. Verslaving zit nu eenmaal in ons brein. En dat heeft alles te maken met dopamine, een stofje dat vrijkomt in onze hersenen wanneer we iets als leuk ervaren. Het stofje zelf geeft ons op zijn beurt ook een leuk gevoel. En dus willen we er meer van. We willen de handeling daarom herhalen.
Als je bijvoorbeeld bij elke like die iemand jou geeft op Facebook of Instagram een shot dopamine krijgt, dan ga je er vanzelf steeds weer naar op zoek. Je blijft maar grijpen naar die smartphone, je gaat steeds weer naar de app in de hoop nieuwe likes te zien. Dat je ondertussen steeds ongelukkiger, gefrustreerder en gestresseerder rondloopt, dat heb je soms niet eens door. Of je hebt geen idee hoe je de verslaving kunt stoppen. En dus ga je verder. Een vicieuze cirkel van scrollen, frustratie en nog meer scrollen.
Wat jou al zeker niet helpt om er iets aan te doen, is het feit dat de ontwerpers van onze smartphones en van de apps die erop staan de menselijke psychologie goed in hun achterhoofd hebben gehouden toen ze aan de slag gingen met hun ontwerp. Ze weten precies wat werkt. De juiste kleurtjes, de juiste uitstraling, de juiste geluidjes. Ze hebben jou in hun greep. Elke piep, trilling of melding activeert ons brein al meteen alsof het een beloning krijgt. We krijgen instant een shotje dopamine in ons lijf. En dat geeft ons dus heel even een goed gevoel. Het grote probleem is: daarna voelen we ons slechter. Op de langere termijn maakt onze smartphone ons ongelukkig en rusteloos. Maar ook is onze aandacht voortdurend versnipperd waardoor we niet meer in staat zijn ons voor langere tijd op iets te concentreren.
Dat je focus telkens weer onderbroken wordt, heeft veel grotere gevolgen dan je misschien wel denkt.
Om te beginnen ben je nooit meer in het hier en nu. Je hoofd is altijd op een andere plek, in een andere tijd. En dat creëert rusteloosheid. Het maakt jou los van de ervaring, van wat jouw lichaam voelt en van wat het nodig heeft.
Maar daarnaast krijg je door al die onderbrekingen niets meer gedaan. Je begint aan een taak, krijgt een melding op je telefoon, kijkt even, en voor je het weet ben je een halfuur verder, maar heb je eigenlijk helemaal niet gedaan wat je wilde doen.
Als je daarna toch weer aan de slag wilt gaan, dan merk je dat je je niet meer kunt concentereren. Je focus is weg.
Studies tonen aan dat ons brein elke keer wanneer we worden afgeleid tot twintig minuten nodig heeft om zich te heroriënteren op de oorspronkelijke taak. Je verliest dus heel veel tijd. En ook daar word je nog maar eens gestresseerd door.
En hoe geraak je dan van die smartphoneverslaving af?
De enige duurzame en dus blijvende oplossing ligt in mindfulness. Mindful omgaan met je smartphone betekent dat je je bewust wordt van hoe vaak, wanneer en waarom je je telefoon gebruikt. En bewustzijn is de allereerste en een absoluut noodzakelijke stap. Het is het antigif tegen jouw onbewuste brein, tegen de gewoontes en de drang die jou anders voortdurend dingen laten doen die je in een bewuste toestand niet zult doen.
Wanneer je dus weer eens naar je telefoon wilt grijpen, begin dan in de eerste plaats met jezelf af te vragen: waarom pak ik nu mijn telefoon? Is het uit verveling? Is het een gewoonte? Kan ik de lokroep van een melding niet weerstaan? Of gebruik ik mijn telefoon nu omdat het echt nodig is?
Dit bewustzijn creëert ruimte tussen jou en je telefoon. En in die ruimte kun je een keuze maken: wil ik nu echt deze app openen, of kan ik mijn aandacht terugbrengen naar wat ik aan het doen was?
Zodra je heel bewust deze beslissing neemt, ben je niet meer de slaaf van je brein dat uitgebuit wordt door de makers van smartphones en apps. Vanaf dan ben je in controle. Jij maakt een bewuste keuze.
En om dit te kunnen uitvoeren, geef ik graag een oefening mee die je telkens weer kunt doen.
Als je merkt dat je weer automatisch naar je telefoon grijpt, volg dan dit plan:
- Pauzeer even.
- Neem een diepe ademhaling. Voel hoe je inademt en dan weer uitademt. Voel de rust wanneer je je ademhaling observeert.
- Word je bewust van de fysieke sensaties in je lichaam. Wat voel je nu? Misschien is dat de telefoon in je hand. Misschien voel je spanningen in je lijf. Voel welke emoties aanwezig zijn en hoe ze zich uiten in je lichaam.
- Stel jezelf de vraag: “Is dit wat ik nu echt wil doen?” En neem dan de juiste beslissing.
De kans is groot dat je na deze vraag je telefoon neerlegt en teruggaat naar je taak. Je beseft dat de emotie jou dreef, de drang die jou zo vaak onbewust stuurt.
Doe deze oefening telkens je deze drang ervaart. Je zult zien dat het verlangen naar je toestel afneemt. Het bewustzijn groeit.
En wat als ik een nog betere focus wil ontwikkelen?
Het zou ook kunnen dat je de behoefte voelt om dat bewustzijn nog te vergroten, om je focus weer te trainen en opnieuw helemaal in het leven te staan, in het hier en nu, zoals je dat als kind wel kon.
Dan is het tijd om te starten met meditatie.
Meditatie is een krachtige manier om je focus te herstellen, om bewustzijn te creëren. Deze techniek leert jou om je gedachten te observeren zonder erin meegezogen te worden en om niet langer zomaar mee te gaan in je emoties. Wanneer je een dagelijkse meditatieroutine hebt, merk je dat je in het dagelijks leven minder snel wordt afgeleid door externe prikkels, zoals die constante meldingen op je telefoon.
Misschien heb je wel geen idee hoe je dat doet, mediteren. Of je hebt het al geprobeerd en het lukte niet goed.
Speciaal voor mensen zoals jij heb ik daarom de 40-daagse Focus Challenge gemaakt. In dit 40-daagse e-mailprogramma leer ik jou hoe je stap voor stap start met mediteren, hoe je je focus terugwint, hoe je mindful kunt zijn in het dagelijkse leven, hoe je omgaat met lastige emoties en nog veel meer.
40 dagen lang krijg je om de 2 dagen een mail met tools en tips, met opdrachten en oefeningen om je concentratie te verbeteren en weer in contact te komen met jezelf.
Wil jij dus ook meer focus, minder stress en een gezondere omgang met je telefoon? Schrijf je dan vandaag nog in op de Focus Challenge. En ervaar hoe dit de start betekent van een bewuster, voller en mooier leven.
0 reacties