Wist je dat er diep binnenin jou een superpower schuilt? Dat je zoveel meer energie kunt creëren, zoveel gezonder kunt worden en zoveel meer rust kunt ervaren in je hoofd alleen maar door juist te ademen? Ja, zo eenvoudig is het. Want jouw ademhaling bepaalt hoe jij je voelt.

Maar ook het omgekeerde is waar. Want hoe je je voelt, weerspiegelt zich in je ademhaling.

En zo kan een vicieuze cirkel ontstaan.

Maar wel eentje van het soort dat je zelf kunt doorbreken. Als je maar weet hoe dat moet.

En dat vertel ik jou graag in deze blog.

1.    Adem met je buik. Nee, niet door hem naar buiten te duwen. Wel door je longen te vullen

Buikademhaling is een vaardigheid die we van nature meekrijgen bij onze geboorte. Het is strikt genomen zelfs geen vaardigheid. Het is een instinct.

Ooit al eens een baby geobserveerd die op zijn rugje ligt te slapen? Het buikje gezien dat rustig op en neer gaat?

Zo gaat buikademhaling in zijn spontane vorm. Helemaal vanzelf. Door je longen volledig te vullen, moet je middenrif namelijk zakken en komen je organen naar voor.

De meeste mensen ademen echter snel en oppervlakkig. Ze vullen maar een klein deel van hun longen en doen zo aan borstademhaling.

Maar het is niet door actief je buik naar voor te duwen dat je aan buikademhaling doet.

Je buik moet deze beweging helemaal vanzelf maken. En dat doet hij dus wanneer jij rustig je longen vult.

Weet je niet hoe dat moet?

Ga dan liggen op je rug, leg een hand op je buik en op je borst en adem rustig in en uit terwijl je de lucht in gedachten tot in je navel stuurt. Voel wat je handen doen. Alleen de hand die op je buik ligt, mag op en neer gaan. De andere moet blijven liggen.

Nog niet helemaal duidelijk? Ik leg het ook uit in deze video.

2.    The mouth is for eating, the nose is for breathing

Zo zeggen ze het in het Engels, en het is exact wat ik jou wilde vertellen:

Je mond dient om te eten, te proeven. Ook om te kussen, te verleiden of misschien om met make up extra te accentueren.

Maar niet om te ademen.

Want daarvoor dient je neus.

Adem altijd door je neus. In en uit. Opnieuw en opnieuw. Neusademhaling heeft alleen maar voordelen. Wanneer de lucht door je neus naar je longen gaat, produceer je namelijk meer stikstofoxide, die jou rust brengt, je neus zuivert de lucht, verwarmt ze en, als extra bonus: je gaat minder snel hyperventileren.

3.    Doe elke dag minstens 10 minuten ademhalingsoefeningen

Juist ademhalen terwijl je het al vele jaren verkeerd doet, gaat niet vanzelf. Je moet oefenen, elke dag. En daar is wat discipline voor nodig en regelmaat.

Reserveer daarom een vast moment van de dag om je oefeningen te doen. Sla nooit een dag over. Zorg dat het tot jouw vaste routine gaat behoren, zoals ik ook vertel in deze podcast.

4.    Wees je gedurende de dag bewust van je ademhaling en stuur bij wanneer nodig.

Een groot bijkomend voordeel van ademhalingsoefeningen is dat je bewustzijn ontwikkelt voor hoe je ademt. En dat je jezelf dan op tijd corrigeert wanneer je verkeerd begint te ademen. Net daarom is regelmaat in het oefenen zo belangrijk.

Ervaar je stress?

Let dan eens op je ademhaling. Waarschijnlijk is die snel en oppervlakkig.

Neem een korte pauze om een ademhalingsoefening te doen. Zo zorg je voor een reset.

Remember: Je adem is een superpower. Een kracht die je kunt inzetten op elk moment.

Geen idee hoe je aan ademhalingsoefeningen moet beginnen?

Contacteer me dan gerust via eveline@flowwithlife.be. Ik help jou heel graag op weg.